我身高172，体重也是172,斤，实在是不堪重负，我决心把体重减到130左右。希望有经验者给我一个合理的运动以及饮食结合的减肥方案,请帮我塑身减肥。
回答：
减肥运动方案但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。晚上运动减肥健身方法，倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。晚上运动减肥健身方法，倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
