年龄二十身高16.3体重116，初中开始肥胖到130，后来瘦了，现在胖到116，每天运动也没见下降，散步一小时，还每天跑步，一直没见体重下去希望能到100，尝试过很多方法和药品，不过都不算太好。想健康的减下去，希望给些配方，每天的使用或者运动，提供方法头发原来很黑黑顺，现在很糟糕。两颊出现翻红，红点，季节性有点过敏很多，不过都反弹，经过上一年上班时间饭点时间不对导致再次肥胖，现在臀部过于肥胖，腰部肉是很软的，肩膀也很胖，不过下半身过于...健康的时间运动和每天要吃的东西，希望方法可以调整身体，让头发也可以很好，感谢了
回答：
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
