我现在178身高190多斤的体重我想问下专家做什么运动能减肥！一日3餐怎么安排！晚上可以不吃么！请问早上跑步可以减肥吗？最近打算要减肥了，因为明显自己变胖了，计划每天早上起早去跑步，但不知道有没有减肥的功效，请问专家早上跑步可以减肥吗？
回答：
减肥运动机1.坚持锻炼，减肥运动很多如跑步。散步，跳绳，急走。等，在饮食上注意炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。2.尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。3.可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。
