由于工作原因我们是上三班倒，两天倒一次，下班后也不想活动，老想睡觉，上班时就几十分中吃饭，也就练就我得吃饭时间是 10分中就搞定，不知不觉就胖了30斤，怎嘛办呀，好看的衣服穿不了，家人总是说
回答：
首先你要抽时间科学健身，饮食方面要特别注意。因为你的情况说的很笼统，给你一些减脂人群的饮食建议，运动方面需要详细的了解你的身体情况和运动能力等才能给你制定出针对性的计划。有强烈需求的话可以加Q：36489341。以下是饮食方面的建议：科学饮食控制是关键：（1高热量食物要控制 例如高油脂高糖份煎炸食物以及零食（看包装写有热量） （2参考新陈代谢控制饮食热量 建议三餐热量比例是3：5：2 （3肥胖不代表营养过剩，而是热量过剩的表现 采取少量多餐方式（1：增加餐次减少每餐的食量有利于胃肠道的消化吸收，餐后的血糖不会太高，减轻胰岛β细胞的负担。少量多餐还可以让葡萄糖较均衡的吸收。2：若进食次数较频繁，胰岛素比较不会大量分泌，产生胆固醇的酵素的作用就会不同，相对也减少胆固醇含量。3：实际生活中每日早、中、晚餐可用主食加副食，加餐时可用水果、蛋类等副食来代替，注意不要超量就可以解决问题。 4:有规律的少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止脂肪合成激素的分泌。（4不要漏餐特别是早餐 （5每天喝水要达到2-2.5升有帮助减脂（水有助于促进人的新陈代谢，并能改善肤色，使皮肤光滑。应该少量多次。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。）一日不能超过5升水。（6缓慢进食：每口咀嚼30次有助营养吸收，结果显示，快速进食者在9分钟内，每人平均得到646千卡热量；慢速进食者可在进食过程中出现食欲下降，在29分钟内每人平均得到的热量仅为579千卡，并能充分享受饮食带来的愉快。尽管医学早就从理论上有慢速进食能激活脑部饱感神经，因而有利于减轻体重的论断，但在此之前，尚缺乏具体的研究数据。研究者注意到，一个能悠闲进食三餐的人，每天要比狼吞虎咽的人少吃进210千卡热量，相当于每天少进食60克标准粉或猪肉。（7饭前吃一个水果会让你增加饱腹感达到控制食欲（针对食欲大的人群）（8一定要营养均衡，不能一味节食。（10纤维素，蔬菜水果，植物油在饮食结构中多加入（11补充蛋白质和碳水化合物（帮助氧化脂肪，一般比例按照早餐高 中餐中 晚餐低的原则）（12不能用任何单一食物代替全部（13放弃某些水
