我是个15岁的女孩、上初三、额、但是前几天体检、身高164厘米、体重70公斤、天啊、郁闷死了 =-=~求得一个尽快减肥的好法子但 有要求：1.不要药物2.因为初三比较紧、所以尽可能把时间控制在周末3.健康、有效的。。。。。。
回答：
您好，减肥主要是控制饮食 坚持运动。饮食方面要控制主食和限制甜食，少量多餐，降低热量摄入，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等；运动方面可以采用有氧运动和肌力运动相结合的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。Wcx
